お肌のはなし ～ 肌断食のスキンケア効果とは？正しいやり方とメリット・デメリット ～
肌断食とは、メイクや基礎化粧品（化粧水、美容液、クリームなど）を一切使用しない、素肌だけのすっぴんの時間を作ることで、肌本来の力を活かし肌のバリア機能やターンオーバー（肌代謝）の正常化を促しながら、健康で美しい肌の維持を目指すスキンケア法です。
日常生活では、メイクや基礎化粧品は欠かせないものとなっていますが、肌表面がメイクや基礎化粧品で覆われた状態が続くことは、肌本来の正常な活動の妨げになり、肌に大きな負担をかける原因となります。このことは、肌の健康と美肌の維持にも大きなマイナスになります。肌表面がメイクや基礎化粧品の油分などで覆われていない、肌を解放する時間をつくることは、健康で美しい肌を維持するために欠かせないポイントであり、洗顔とクレンジングが非常に重要になります。
肌断食は、メイクや基礎化粧品が欠かせない日常生活のなかで、素肌だけのすっぴんの時間をつくり肌を解放することの重要性を意識したスキンケア法です。ここでは、洗顔とクレンジングを効果的に取り入れることで肌を解放し、健康な美肌を維持を目指すスキンケア法である肌断食について、正しいやり方やメリット・デメリットなどを解説します。
肌断食のスキンケア効果：健康な美肌の土台づくり
肌断食は、肌本来の力を最大限に活かせる状態を整えることで、健康な美肌を取り戻すことを目的としたスキンケア法です。単純に「メイクやスキンケアをやめる」ということだけを目的とし、乾燥や肌荒れの状態を我慢してまでも、メイクやスキンケアを控えることを優先させるようなスキンケア法ではありません。
化粧品に頼っても思うような肌になれない場合や、自分の肌を健康な状態に戻したい人にとっての、肌の土台を整えるための美容法なのです。
肌には『排泄器官』としての働きがあり、この働きが妨げられると身体にとって不要なものが排泄されにくくなります。不要なものがデトックスされないまま常態化されると、肌の健康が損なわれます。汗・皮脂・汚れなどの不要なものの排泄を妨げないようにするためには、排泄口である汗腺や皮脂腺を塞がないように、肌表面が、皮脂汚れはじめ、メイクや保湿クリームなど何からも覆われていない時間をつくることが必要です。これが、肌の断食をするということなのです。
肌断食で期待できるスキンケア効果
肌断食は、肌本来の機能を最大限に引き出すスキンケア方法であるため、ターンオーバー（肌の代謝）の正常化や肌のバリア機能の回復など、肌機能の正常化が効果として期待できます。また、肌機能の働きが改善されることにより、毛穴トラブルや乾燥など、さまざまな肌の悩みの軽減が期待できます。
■ターンオーバー（肌の代謝）の正常化
- 肌のターンオーバーが崩れると、肌の健康が損なわれ、老化が加速します。
肌断食を行うことで、ターンオーバーのリズムが整い、肌の機能が活発化し、その結果、くすみの改善や角質異常が原因のシミ、ニキビ、毛穴の詰まりにも効果を感じられるようになります。
■肌のバリア機能など、さまざまな肌の働きの活性化
- 肌断食により、化粧品の化学物質などが肌表面に乗っている時間が減ることは、肌の健康に良い影響を与えます。
バリア機能が活性化し、肌のセンサーが適切に働くようになり、肌ダメージをもたらす様々な刺激から肌を守る力が向上します。
■毛穴詰まりなど、毛穴トラブルの軽減
- 毛穴トラブルの主因は、メイクや皮脂汚れ、排気ガスなどの汚れが十分に洗浄されず、毛穴が塞がれるためです。
毛穴が塞がれると角栓ができ、毛穴の開きや詰まりが発生します。何もつけないことで毛穴が塞がる時間が減り、トラブルが軽減されます。
■肌の乾燥の軽減
- つける→取り除く→取りすぎて乾燥する→だからつける・・・
の繰り返しの場合、乾燥の悩みは永遠に続きます。
つけない→取り除くものも最小限→乾燥に合わせて自分のお肌を自力でコントロールできるようになる→だからつけなくても大丈夫・・・ができるようになれば、こんなにラクな事はありません。
さまざまな肌断食のやり方
肌断食のやり方ですが、いくつかの方法があり「自分に合ったやり方は」を選ぶことが大切です。以下の３つの方法から自分に合ったやり方があるか参考にしてみましょう。
１）一切のスキンケアをしない肌断食の方法
２）スキンケアを最小限にする肌断食の方法
３）就寝前のクレンジング・洗顔だけで、就寝時はすっぴん・何もつけない肌断食の方法
１）一切のスキンケアをしない肌断食の方法
完全にスキンケアをやめる肌断食の方法は
- ■メイク
- 全くしません
- ■日焼け止め
- 全くしません
- ■洗顔
- お湯・水のみでの洗顔
- ■保湿
- 乾燥がひどい場合はワセリンのみ使用可能
という方法です。
このやり方は、今までしっかりとスキンケアをしてきた人にとってはかなりの勇気が必要です。
化粧品を断つという強い決断がないとなかなかスタートできないかもしれません。
また、乾燥時に使用するワセリンにも油分がありますので、塗ってそのまま日焼けをするような場所に行くこともおススメできません。
そのためこの方法は、化粧品を使用できないほど肌に違和感を感じる人・化学的なものから離脱したい自然派の人・逆にあまり外出する機会が少ない人向けだと言えます。
２）スキンケアを最小限にする肌断食の方法
スキンケアを最小限にするソフトな肌断食のやり方は
- ■メイク
- つけてもつけなくてもいい
- ■日焼け止め
- できれば洗顔だけですぐに落とせるぐらいのものが好ましい
- ■洗顔
- メイクの度合いによって考慮
- ■保湿
- アイテム数を減らして、化粧水とクリームだけなどにする
という方法です。
シンプルに最小限にする方法ですが、24時間365日なにかしらつけていることには変わりはありませんので、肌断食という観点からすると違うかもしれません。
肌断食をしてみたいけど勇気が出ない方などは、一度シンプルにして、こうした方法で、一旦、様子を見るのもいいかもしれません。
３）就寝前のクレンジング・洗顔だけで、就寝時はすっぴん・何もつけない肌断食の方法
「就寝前はクレンジング・洗顔でしっかりとメイクオフするだけ。就寝時は、化粧水も保湿クリームも何もつけずに、すっぴんの素肌のままでいい。」という肌断食のやり方は『夜だけ美容断食』という方法です。
日中は通常通りにメイクＯＫですが、夜の洗顔後は何もつけない。という、肌断食の中でも働く女性にとっては、いいとこどりができる方法なのではないかと思います。
- ■メイク
- 朝はしっかりとスキンケアすることをオススメ。
紫外線や外気に直接皮膚がさらされると、男性のようにバリア機能が発達して強くてもゴワゴワした肌になってしまいますので、メイクをつけて外出するように推奨されています。 - ■日焼け止め
- 代謝サイクルが整った健康な肌は、日焼けをしてもきちんと元に戻ります。肌を疲れさせる強い日焼け止め剤は美肌には考えものです。
夜の美容断食をして肌が整うと、日焼け止め剤が必要ないと感じる場合も。日傘や・防止を活用するのも一つの方法です。 - ■洗顔
- 夜の就寝前の洗顔がポイントです。
洗顔料に含まれる保湿剤などが肌に残ることで時間とともに乾燥を感じますので、肌の上に油分や保湿分を残さないように、あえて昔から作られている１００％石鹸素地のシンプルな石鹸を泡立てて、牛乳をティースプーン一杯を加えた洗顔料で洗います。
（夜だけ美容断食用に開発されたW洗顔用のクレンジングなどもあります。一回でメイク落としと洗顔ができ、洗顔後何もつけなくても乾燥しにくいので、おススメです。） - ■保湿
- 夜の保湿は不要。洗顔後の肌のpHはアルカリに傾いて乾燥しやすくなります。これを通常の肌pH弱酸性に戻すのに化粧水やクリームをつけていると思いますが、人間には『アルカリ中和能』という肌機能が備わっており、化粧水をつけなくても自力で戻すことができます。この働きが肌のターンオーバーの促進や、免疫機能アップにも作用します。
肌断食のスキンケア効果がでるまでの期間は？
肌断食のスキンケア効果が実感できるまでの期間は、美容法や肌質によってももちろん違いますが、もともとシンプルなスキンケアをしていた人のほうが、比較的スムーズに肌が慣れてくるようです。
翌日に劇的に変化するという事はありませんが、日々の肌の変化を意識するようにすることも大切です。
『くすみが出なくなった』『乾燥を感じなくなった』『毛穴が汚れなくなった』『毛穴がひきしまってきた』などなど、肌断食をすると、本来の自分の肌の状態が戻ってきます。まずは土台を整えて、それでも足りない部分を化粧品の力を借りて補う事が、本来のスキンケアの目的です。
肌断食を始める際の注意点
自分の肌は自分が一番よくわかっているはずです。『あームリをしているな・・・』と感じるぐらいガマンをするのなら、方法や使用しているアイテムが間違っているのかもしれません。『これなら、一生続けられる』ご自分に合った肌断食を選びましょう。
体調の良い時に始める
新たに肌断食を始める場合、最初は、体調がいいときを選んで始めるようにしましょう。体調が悪いと、ちょっとした習慣の変化でも負担を感じ、肌荒れを起こしてしまうことがあります。
そのために、本当は自分にピッタリのスキンケア法であるにもかかわらず、自分に合わないという誤った判断をしてしまうかもしれません。
肌に異変を感じたら、段階的なやり方に戻す
例えば、オイル系のアイテムをたっぷり使用していた方が突然なにもつけなくなると、肌がついていけずに乾燥に耐えられないという事が考えられます。その様な場合は、少しずつアイテムを減らしていく段階的なやり方にするとよいでしょう。
まずはオイル系をやめる→慣れたら美容液をやめる→クリームをやめる→化粧水をやめるというようにお肌を慣れさせるという方法も一つです。
ここまで、肌断食についてのイメージができましたでしょうか？
肌断食をすることの最大のメリットは、肌本来の働きが戻ってくることです。
その結果として、過剰過ぎたスキンケアが不要になり、自分の肌にとって本当に必要なスキンケアアイテムは何か？を自然とわかるようになってきます。
そして、肌断食を自分のものにできれば、色々とつけていた時よりも美肌が手に入ると言われています。
より美しいお肌づくりの美容法として肌断食を活用していただけるよう、ご自分にあった方法を見つけてくださいね。
